你不瘦下来，永远不知道自己有多美！当然，健身不仅是为了更好看的颜值，还为了更美好身材，更强健的身体素质，只有健康的活着，你才有足够的资本，过更加精彩的生活。生命在于运动，生命不息，运动不止。每天抽出1小时时间锻炼，时间会让你遇见一个更好的自己。不要让自己的身体处于舒适区，远离一切不良生活恶习。培养自己的运动爱好，找到运动的乐趣，保持足够的自律、耐心去坚持锻炼，挥洒汗水，甩掉身上的赘肉；撕裂肌肉，练出好身材；拥有一个健康的体质，做一个更自信的自己。 次数用完API KEY 超过次数限制

饮食方面也不能松懈想要让身材得到改变，那么饮食方面是基础的，所以想要让自己的身材不走样，也应该把控好饮食。无论是从好的身材变差，还是从差的身材变好饮食都是根本的原因。很多情况下，只要能够改正饮食的结构，我们的身体就会跟着发生相对应的变化的。自然健身对于身材的改变非常重要，但是如果我们在健身过程当中不注意饮食，基本上身材的变化不会太明显。所以想要让自己的身材不受到影响，那么健身做到位，坚持控制自己的饮食是第二点。 次数用完API KEY 超过次数限制

很多进入健身房锻炼的人都希望自己能够练出一身肌肉线条，提高自身的魅力值。但是，科学的健身增肌是需要方法的，选对方法才能少走弯路。如果你想要3个月达到别人半年的训练效果，那么你肯定离不开科学的训练跟饮食。下面健身达人来告诉你，如何提高肌肉维度，练出满意的身材线条。健身增肌的时候，牢记这几个原则，快速提高肌肉维度！

循序渐进原则增肌的时候我们需要进行大重量训练，才能促进肌肉维度生长，打造饱满的肌肉身材。 次数用完API KEY 超过次数限制

首先，对于二头肌的针对强化而言，我们推荐练习杠铃（或者哑铃）臂弯举。此外，如果有小伙伴想要着重强化二头肌的长头，不妨尝试在上斜式躺椅上，练习臂弯举动作。再者，对于强化中三角肌而言，手臂侧平举是一个非常不错的选择。这里，我们比较推荐大家使用绳索来练习侧平举，此时，中三角肌会在整个动作过程中都均匀受力；而杠铃侧平举则更为强调手臂举到90度时，中三角肌在顶峰的受力强度，但在动作过程中的受力则会较弱一些。 次数用完API KEY 超过次数限制