的疗法

多数情况，注意睡眠卫生就可以解决问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的疗法，也可以解决问题。应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，积极到医院求治，做到早期诊断，查找的原因。如果是躯体因素造成的，应积极治原发病。而对非身体造成的，主要应寻求原因，袪除病因的同时再服用一些调节神经系统类的等方法战胜。睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。

2、原发性睡眠障碍原发性睡眠障碍是一类非药物或其他精神疾病引起的睡眠障碍，多见于老年人群，包括昼夜节律睡眠障碍(睡眠时相综合征和睡眠时相延迟综合征)、睡眠呼吸暂停综合征(阻塞型、型或混合型)、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍等。患者可表现为、白天嗜睡、夜间活动和不愉快的躯体感觉等症状。3、恶补睡眠族易患焦虑失眠症：由于工作繁忙，时常需要工作到凌晨，而第二天又需要准时爬起来的上班族朋友，平时睡眠已经严重的不足，唯有假日在家恶补睡眠，睡它个昏天黑地。

鉴别诊断

老年人症的临床症状：患者常以睡眠时间不足、睡眠深度不够及睡眠不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要证候特征，具体可表现为入睡困难，或睡而不酣，或时睡时醒，或醒后不能再睡，甚或彻夜不眠等，如果符合老年人症状且每周至少发生三次并持续一月以上。即可判断。所以，他们索性吃完晚饭就保持安静，甚至连一些低运动量的活动也拒绝参与。

在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但是对于有牛奶过敏反应的人，可以喝些宁神茶，像百合枣仁茶这样的效果是一样的。同时，平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

坚持有规律作息时间，周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚，周日的晚上可能就会失眠。

在睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时要吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断的上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

大睡要放在晚间。打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。，白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。