很多人都忽略了跑步机提供的增加效率的功能，那就是坡度。

在用方式一做有氧时，一般情况是在跑步机慢跑或快走（6 - 8 km/h），还有一种更好的方式就是设置坡度快走( 5 - 6 km/h)。

坡度可以增加训练强度，适当的坡度还有保盖的作用。提高坡度我们可以适当减速，脚步声和电机声都会减弱，可以起到静音效果，而且还非常安全。

坡度一般在 2 - 5 档位，这样可以有效的减轻对膝盖的冲击。

跑步衣裤应选择比较的运动服，应选择质量较轻、鞋底较薄较软的鞋子，慢跑鞋就是不错的选择，准备一条毛巾及时擦汗，这样可以避免汗滴在跑带上打滑。高跟鞋、凉鞋、拖鞋、紧身衣，肥大衣服都是大忌，不可穿戴。先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

现在大家工作越来越忙，去健身房跑步，或者户外跑步。别的不说，时间成本就实在太高了。家用跑步机的好处，是放在家里，随时随地，一有时间，想跑就能跑一会儿。比如你现在有10分钟碎片时间，你要想出去运动，可能这个时间还不够换衣服的，但在家里就很方便。这样，把每天的运动任务分散执行，化整为零，也一样可以保证运动效果。运动器械家庭化，运动时间碎片化，这是现在这个时代的大势所趋。

家用跑步机的基础性能，主要看跑板宽度和长度、电机马力、收纳性能。家用跑步机普遍比较小，跑板宽度就需要特别去考虑，好歹够用。对绝大多数人来说，跑板宽度要长于45厘米。长度在120-140厘米比较合适，身高很高的人另当别论。电机马力如果太高，会导致耗电量和噪音过大，所以功率够用就行。跑步机都有大“承重量”，也就是能承载的体重公斤数。对于大多数人而言，载重100公斤就足够了。