肩部推举训练器

选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 调整座椅合适的高度，使手柄略高于肩部。 将把手握在感觉的位置。以可控的动作推动手柄，然后慢慢返回起始位置。循环锻炼肩部

蝴蝶式扩胸训练器

选择合适的力量，如果不确定，请咨询您的教练。调整坐资位置， 用双手抓住握把。受控制的动作，用双手抓住手柄，向内伸展手臂，缓慢***原状。 如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。 坐式推胸训练器选择合适的力量，不确定请咨询你的教练。调整好坐垫，面朝外坐在垫子上。双手握住握柄，向前伸展手臂，然后可控力量缓慢***原状。 如果您在停止锻炼时疼痛，请咨询您的教练。

4.健身车是***的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5.骑车运动，不只可以***，还使你的身段更为匀称迷人。事实上，运动所带来的结实肌肉，和骑车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种，这种使你心胸开朗、精神愉快。

6.骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种***运动，更是心灵愉悦的放逐。

拉伸腰方肌

腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。

注意事项

臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。确保上半身与腿部在同一条直线

警告

如果腰背部或肩部在拉伸过程中出现疼痛，请不要做这一运动。

小腿后侧肌肉群放松

小腿后侧肌肉群（比目鱼肌，腓肠肌）放松，泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来，到踝关键的上侧。

大腿后侧肌肉群放松

从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。