跑步机是辅助跑步的，可以让我们更方便更有效的。但是我们同时要注意噪音和膝盖。想知道方法？继续往下看。你应该有朋友跑步成功过，因为拿跑步***人群基数是非常大的，所以也会出现很多失败的人，但是跑步可以是无异议的！所以我们就需要知道如何正确使用我们的跑步机，辅助我们。或者如果你观察过马拉松运动员，会发现他们身材都是非常健硕匀称，腿细屁股翘，体脂率都很低，所以说跑步可以有效是无疑的！

可能你以为，跑的越远，时间越长，效果就会越好。起初我也是那么认为的。所以我像是跑长跑比赛一样均匀的分配着自己的体力。起初还行，但跑了一段时间，发现越来越没效果，因为越来越不累，身体已经适应了这种均匀的强度。

所以，要想累，就要变速度变坡度的跑。摆脱适应性，让身体频繁处在高强度 低强度 高强度 低强度的转换，成为“间歇跑”

***队长跑运动员吴敏根据自己多年跑步经验，结合科学跑步的方法后，总结到：地面或跑带宽度低于45CM，在跑步的过程中容易踩到跑带边框摔倒受伤。

买跑步机一定让家人身高高的那位试试

买跑步机一定让家人中身高高的那位去体验一下，看宽度是否合适，这样其他人使用才没有问题。因为一般成年人的肩宽在40-45CM左右，如果要想在跑步机上放松自如的跑步，而不是绑手绑脚的走猫步，那么跑带的距离一定要大于45CM才舒服。