上述这一套预防跑步腿部酸痛的动作相信大家都已经掌握了，但是这里需要提醒一下大家，在跑步运动前应食用少量食物，空腹和刚进食就开始运动，对***健康都是非常不利的。所以，在运动前半个小时食用少量的食物，可以避免因为运动导致的消化功能紊乱。运动后的进食要科学搭配，以满足***各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到相对平衡，从而达到运动的真正目的。在运动结束后可补充果汁或蔬菜汁、牛奶。平时的食谱一定要搭配均衡，新鲜的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要保证每天至少有一餐有肉或鱼。

跑步机

是家用健身器材里常见的，对于大家而言跑步机也是上手快的。跑步机***的效果因其运动强度不同有所差异。

当运动强度达到自身很大限度时跑步机的效果是相当棒的。

But，对于不常运动的人来说，如果没有做好热身直接上来就跑，长时间下去会对膝盖造成损伤。

在这里提醒各位亲，跑前不要忘记拉伸,同时使用跑步机时请务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。

4.控制运动量

秋天，人的***系统兴奋性，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。