下犬式小腿启动伸展：

　　1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。

下犬式小腿启动伸展

　　2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。

　　3.维持这个资姿势，停留15-20秒。

　　4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。

　　5.便能训练到跟腱部位。

本人是一名跑步机测评师，经常受到邀请去测评国内外厂家的机器。所以，看到这个问题，是不请自来。

坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保盖的作用。不过也没有那么，但这个数据肯定是适合大多数人的。

我来和大家聊聊《受伤的膝盖，罪魁祸首是跑步机吗？》

近两年，跑步的爱好者真的是比以前多了很多。机跑和户外跑也是对立的两类跑者。其中部分户外跑的同学诟病机跑的原因之一就是机跑容易伤到膝盖，损伤的风险太大。那么是不是像他们说的，小动我凭借着经验以及一些的材料进行分析。

跑步的时候心跳要明显感觉到加速才有效果，因为肺才是脂肪的主要排泄，所以只要心跳到达某个次数你的效率就会暴增。

这个方法适用于所有的运动，不会算大心率的参考这条公式

（220－年龄）*0.6-0.7=佳心率每次跑步少也要坚持20分钟以上（因为身体是先消耗糖原才到脂肪），类似HIIT也只是单位时间内消耗的脂肪更多而已，如果运动时间不够的话也白搭。