抬腿

抬腿的好处

减缓腰痛后背压力

平衡放松***系统

放松肩膀和脖子压力

给臀部和腿部新鲜的血液

舒缓经期不舒服症状

放松身心，帮助睡眠

增强消化系统

防止和减少症状

消除腿部，臀部和腰椎疲劳

靠墙倒箭式

平躺于地面并垂直于墙，竖直双腿。如果你的股后肌群韧性不够好，可以在臀部下垫上毯子，使臀部高于后背。向外侧张开双腿，放松上半身。这个动作适合刚跑完步时放松腿部、背部，同时让血液回流心脏。配合深呼吸放松，也有助于睡眠。然后可以改变姿势，靠拢双腿或者弯曲膝盖，像个动作—蝴蝶式那样盘起双脚。

二：有规律有计划的去跑

计划对于做任何事而言都是很有必要的，那么对跑步来说，有一个合理的计划会让你目标明确，知道自己接下来该做什么，比如跑多远跑多快等问题，都可以一一的加大难度安排下去。那么除了计划之外，规律性同样很重要，很多人都是想起来，或是有时间了才会去跑，有时候突然运动对身体来说不仅没有利甚至***，所以防止突发性的跑步是很有必要的，做到有准备才能跑的舒畅

三、跑步机锻炼的注意事项有哪些？

跑步机跑步能***吗？是肯定的。不过，要跑到三千米，这可不是一个小数字。那么人们要注意哪些事项呢？

1、在先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐***。

2、在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹电扇。