肩部过多外展你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！

没有足够的肩膀稳定性，想要做好卧推是不可能的，一旦肩膀不稳就会有受伤的风险！

同时外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小。

卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条斜线，杠铃的落点应该靠下胸部

跑步机可是整个健身房玩法的机器，让乐仔给你安利一些正确的玩跑步机的姿势，一起快乐地做有氧。1.高抬腿跑步法可以将你的跑步机速度调整为稍微比你平日步行速度快一点，从走路切换到跑跳。尽可能纵身往上跳，躯体绷直。接着迅速把右脚放下，左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒2.蹲跳跑步法把跑步机带速设定为不超过你的平均步速，两脚对着跑步机的方向，迅速下蹲，保持膝盖和脚趾的安全。让跑带把你传送到跑步机的后部，然后抬脚纵身一跳。重复动作10-15次。如果你感到不稳定，可以降低跑步机的带速。

***队长跑运动员吴敏根据自己多年跑步经验，结合科学跑步的方法后，总结到：地面或跑带宽度低于45CM，在跑步的过程中容易踩到跑带边框摔倒受伤。

买跑步机一定让家人身高高的那位试试

买跑步机一定让家人中身高高的那位去体验一下，看宽度是否合适，这样其他人使用才没有问题。因为一般成年人的肩宽在40-45CM左右，如果要想在跑步机上放松自如的跑步，而不是绑手绑脚的走猫步，那么跑带的距离一定要大于45CM才舒服。