卧式屈腿训练器

选择合适的重量，如果不确定，请咨询培训师。 身体俯卧面朝下放在衬垫和手握住手柄以保持稳定，脚放在脚垫上， 调整杠杆垫适应位置。将杠杆垫抬高到大腿后部，通过弯曲腿筋，然后慢慢调下杆垫，返回原始状态，循环锻炼。

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

一.健身车功能

健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如***程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

二.骑车的益处

1.健身车是克服心脏功能毛病的佳工具之一。骑车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，也同时强化了微血管***，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　　动态起动伸展：

　　1.首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。

　　2.挺身到五秒，把左手打开，将嵴椎作旋转。

　　3.挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。

　　4.把右手抬高身体向左边延伸

　　5.将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒

　　6.把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。

　　7.挺身到五秒，做完后，换一支脚执行，然后做3-4次循环。