间歇训练 由于跑步机的跑速可以进行调节，所以跑者进行间歇训练也是完全可以的。推荐一个训练循环，跑者可以尝试一下，也可以根据自己的情况进行灵活改变。 慢跑10-15分钟进行热身；以5K赛的速度跑1分钟，然后是1分钟的慢跑；以5K赛的速度跑2分钟，再慢跑1分钟；以10K赛的速度跑4分钟，然后慢跑2分钟；以10K赛的速度跑8分钟，然后慢跑2分钟；再以10K赛的速度跑4分钟，慢跑2分钟；以5K赛速度跑2分钟，慢跑1分钟；再以5K赛速度跑1分钟之后，通过10-15分钟的慢跑进行身体冷却。

跑步不伤膝，这样做！

跑步会促进膝盖的血液流动和，跑步时产生的压力会促进、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保盖而不是损伤膝盖的作用。

医生提示：

跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

1、正式开跑前

起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。

2、跑步结束后

不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。

3、跑后记得拉伸

能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。

很多人为了增加活动量，去山路跑，这样是很容易伤膝盖的。平时的跑步锻炼好还是在平地跑，有条件的跑塑胶跑道更好。

2、跑步属于有氧运动，运动前15-20分钟消耗的是糖分，之后脂肪开始提供能量，也就是开始消耗脂肪，所以我们每次运动时间控制在40-60分钟效果比较好，否则容易造成运动量不够或者过大，导致***效果不好。

3、且我们的脂肪细胞每100天更新一轮，所以说要想拥有长久的***效果，一定要坚持三个月以上，这样反弹的速度也比较慢。

跑步机

是家用健身器材里常见的，对于大家而言跑步机也是上手快的。跑步机***的效果因其运动强度不同有所差异。

当运动强度达到自身很大限度时跑步机的效果是相当棒的。

But，对于不常运动的人来说，如果没有做好热身直接上来就跑，长时间下去会对膝盖造成损伤。

在这里提醒各位亲，跑前不要忘记拉伸,同时使用跑步机时请务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。