常用的热身动作

　　1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

　　2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

　　3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿

　　4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

　　5)两手伸直，左右转动身体活动腰部

　　6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

　　7)前后踢腿，以活动髋、膝关节

8)叉腰，做几个深蹲起

静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。

跑带急停随之带来的就是有直接接触的小腿急停现象。而按照***运动的规律，小腿静止，大腿惯性向前，这时候要么你膝盖内部受到一些小挫伤，要么直接从跑步机上摔下来。所以在健身房跑跑步机的时候，一开始开一个慢速，双手扶着扶手，然后用力踩一脚，试试看跑带会不会被你踩停来判断润滑油需不需要添加。

写到这里，我又默默的把盖子拧开又喝了一口~碳酸饮料在很多人口中都是骨质疏松的罪魁祸首啥的，这方面我没有研究能力，我也只是听说的，顺带一提而已，反正不喝除了嘴巴难受之外没什么坏处。

跑步机***知识——1、跑步机跑带怕暴晒，请不要让跑步机长时间放置于放光直射的位置，不使用时，建议使用防尘罩罩起来。2、定期加油，看使用情况，如果每天使用，新机器三个月加一次油，以后每月加一次油，如果使用情况不多，建议半年加一次油。3、运动后注意擦拭掉跑步机表面的汗水。4、注意清洁电机仓的灰尘，清洁时，一定要关闭电源，使用吸尘吸或者刷子把灰尘清除掉。5、使用久了，注意螺丝松紧度，如果发现有螺丝松动，请及时拧紧。6、使用后，把跑步机的坡度归零，要不然无法折叠收纳。