跑步机强度肯定不如路跑，但是只要设置 1 - 3 档位坡度，同速度强度就近似路跑（小于等于），而且强度大于同速度跑步机 0 坡度，有坡度快走的强度近似于无坡度慢跑，同样也是对膝盖的一种保护。关于跑步会让小腿变粗吗？既然是为了，肯定不希望小腿变粗。那跑步会让小腿变粗吗？你看那些马拉松运动员有小腿特别粗的吗？越厉害的马拉松运动与小腿越细，短跑才会让小腿发力，长跑是不会的。

可能你以为，跑的越远，时间越长，效果就会越好。起初我也是那么认为的。所以我像是跑长跑比赛一样均匀的分配着自己的体力。起初还行，但跑了一段时间，发现越来越没效果，因为越来越不累，身体已经适应了这种均匀的强度。

所以，要想累，就要变速度变坡度的跑。摆脱适应性，让身体频繁处在高强度 低强度 高强度 低强度的转换，成为“间歇跑”

每个人的体质都不同，如果你平时的运动量不大，那根本没必要摄入这么多。

很多人以为吃多蛋白质就是好的，殊不知身体机能行不行、能不能承受，适量就好，健身只是为了健康。说完了的原理我们再来看看题主该怎么使用跑步机

适合你的跑步机时速其实并不是以数字来衡量，得看心率，所以题主想要知道什么时速才适合自己的话，只要算出适合自己的心率，再戴一个心率检测装备就行了，心率带、运动手表都可以。


作为有氧运动的跑步机，任何时候都是家庭健身的产品，但是，跑步机并不是开机直接上去随意蹦跶就可以健身的，跑步机正确打开姿势非常重要。在使用跑步机之前，需要对自己身体状况有个的了解，不了解自己的身体状况而随意健身，没有效果不说，还会出现各种对身体不好的问题。下面几类人群,慎用跑步机。高风险心脏病患者：跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高，一旦发生意外，对于有心脏病的跑者而言十分***，因此不建议这类人群使用。