，在跑步机上跑步时，你应该更加注意自己的跑步姿势。几个关键点:

1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h，有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾，不断向后移动，增加膝盖和腰部的负担；

2.面向前方，不要向下看；

3.向后增加手肘的摆动幅度，这样可以移动肩胛骨；对于刚开始跑步的人来说，不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了，可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。

当能正确执行完整的运动范围时，每次操作综合训练器的速度都要逐渐加快，但以配合换气次数的能力为基础。如果太快，应该再减速。

当速度调整到合适的时间，配合及时的通风动作。为了提高运动成绩，建议学生用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道换气是否正常。

两种常见综合训练器的应用

高拉赛艇教练是高拉教练和赛艇教练的结合体，结合了两种教练的优点。

也是的一点：靠饮食运动只是出水口，饮食才是入水口，制造热量缺口，减少入水量增加排水量才有意义，不会算的也有公式参考

排水量公式（千卡）=

体重（KG）*（男生：20/女生：18）*1.3（运动量较少）*1.4（运动量较大）*1.5（运动量很强）

入水量公式（千卡）=排水量公式—（男生：500/女生：300）

每日摄入量（计算的时候要减去体脂重量）体重（KG）*2/天=碳水化合物每日摄入量体重（KG）*1.5/天=蛋白质每日摄入量体重（KG）*0.5/天=脂肪每日摄入量

平时跑的话，建议加个2的坡度，让脚尖先着地模拟路跑，对膝盖会更友好，加上商用跑步机优异的减震效果，可以有效的降低膝关节损伤。选择什么模式跑这个因人而异，不过根据白也自身的跑步经验，跑步机上那些模式都是速度和坡比自动交替调节的，有些强度高的类似HIIT，强度低的又太简单，其实并不适合一般人用。设计这个只不过是为了对付那些没办法坚持跑的懒人而已，如果你觉得状态不好，有氧跑难以坚持的话，可以选择跑步机自带的模式来过渡，差一点总比不跑好。