跑步时上半身要挺直，收紧腰背部肌肉。双手不要扶着扶手，这样会加大腰部的压力，时间会造成腰部劳损

现在全民都注重健身，假如想在家里运动的话，一般都会挑选一款跑步机，跑步机一般是有氧器械中较受人们欢迎的，由于它简单易操作，使用便捷，那么问题来了，怎么选购一款自己的跑步机呢？

挑选跑步机不能像买个早点那么随便，产品有与业余、与廉价，比如自行车，有一两百的就能骑着上路，也有车手为追求几克的轻度而烧上万元的装备，同样是看时刻，几块钱的电子表和百万元的机械表又是一个地下一个天上。

10：折叠收纳方便，要考虑占地空间

然后要考虑的便是占地面积了，由于要在家庭运用，所以就要把跑步机的占地面积考虑在内，现在跑步机根本都带有折叠功用，能够为家庭削减不少占地空间，所以在购买跑步机时要想好大约的尺寸，以及为它预留的平面空间。

11：若要拉松，运用时刻要挑剔

便是跑步机的运用时刻，一般商用跑步机能够继续几小时的运用，而家用跑步机就相对弱势了，不过除非您打算在跑步机上训练马拉松，不然一般3、4小时的运用时刻（每人跑1个小时来说）是能够满意大多数用户的，尽管市面上大部分跑步机选用直流电机，但咱们不做过量运动，无妨太注重这个。

跑步运动后的肌肉酸痛症状主要是肌肉受到乳酸刺激引起的。对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物，过量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛，堆积的程度不同，酸痛的感觉也不同。那么对于跑步运动后出现的踝关节、膝关节、梨状肌等部位疼痛，应该如何进行腿部运动预防？锻炼那些肌群能够帮助避免跑步疼痛？如何缓解跑步后腿部酸痛？不妨一起看下面的介绍。