如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。 提示： 不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。 注意事项： 1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的适应依次递加。 2、穿较好的跑步鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步带来的损伤。 3、如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多担心。

　　休闲型健身器：

　　上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

　　成长型健身器：

　　青少年的健身***更强调性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　　综合型健身器：

　　家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。

动作四

站在离凳子约一大步的距离，双手搭在靠背上，手臂伸直，腰背伸直。这样可以活动我们的膝关节，拉伸到大腿后侧，还辅助锻炼到我们的大腿前侧。

动作五

支撑腿距离凳子约一大步的距离，两脚尖朝着身体前方。身体往下压的时候，后侧腿的脚后跟不要离地。这样可以更大程度地拉伸大腿后侧和小腿，同时拉伸到大腿前侧。注意换另一侧腿拉伸哦。每侧拉伸30秒。

同样进行放松动作的时候，也可以采用器材，比如说试用轴：