10：折叠收纳方便，要考虑占地空间

然后要考虑的便是占地面积了，由于要在家庭运用，所以就要把跑步机的占地面积考虑在内，现在跑步机根本都带有折叠功用，能够为家庭削减不少占地空间，所以在购买跑步机时要想好大约的尺寸，以及为它预留的平面空间。

11：若要拉松，运用时刻要挑剔

便是跑步机的运用时刻，一般商用跑步机能够继续几小时的运用，而家用跑步机就相对弱势了，不过除非您打算在跑步机上训练马拉松，不然一般3、4小时的运用时刻（每人跑1个小时来说）是能够满意大多数用户的，尽管市面上大部分跑步机选用直流电机，但咱们不做过量运动，无妨太注重这个。

　　二、静态拉伸

　　静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。

股四头肌拉伸：

脚往后撤的越远，拉伸幅度就越大。

　　注：每个动作保持15秒左右，热身运动5-10分钟即可。

三、动态拉伸

动态拉伸(Dynamic stretching)则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法。

拉伸阔筋膜张肌

阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。

注意事项

? 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。

? 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸

肌肉。

? 腿部和上半身要形成弓形。

? 膝盖弯曲度要够。

上半身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈一定角度。

小腿胫骨前肌放松

跪在泡沫轴上，滚到踝关节的上侧，注意这个动作很容易做错的地方是很容易把力量放在胫骨上。

大腿股四头肌放松

因为大腿股四头肌所需要的负荷是非常重的，大家知道在膝盖上侧就这么一个大的肌群，所以在跑步，尤其是在跑山的过程中，股四头肌要做功是相当多的，大家看看很多的跑步运动员，大腿股四头肌体积和体量和线条都是非常大的。