主要训练部位为背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。综合训练器，需要肌肉训练的人可以选择这种健身器材。

高位后拉:坐成坐姿，挺胸收腹，腰立起，双手宽于肩，手掌向前握住拉杆，双臂垂直向下拉到颈前，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原来路径(即不要完全放回，始终用力推)，同时吸气，重复上述动作。

面向蝴蝶机站立，双脚距离略宽于肩部，双臂抱住活动臂外围，然后开合。这个动作主要针对胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌。


然，跑步机不推荐，是看你怎么用的了，我近在健身房也看到有老年人身体不好的，在跑步机上倒走（至少比在公园里倒走撞电线杆强）当然这是有安全问题的，所以速度别快！说实话当时看的时候心慌慌的，旁边的估计是传说中的孝子。看着老人锻炼注意安全，我希望你们能学着点~然，跑步机不推荐，是看你怎么用的了，我近在健身房也看到有老年人身体不好的，在跑步机上倒走（至少比在公园里倒走撞电线杆强）当然这是有安全问题的，所以速度别快！说实话当时看的时候心慌慌的，旁边的估计是传说中的孝子。看着老人锻炼注意安全，我希望你们能学着点~

平时跑的话，建议加个2的坡度，让脚尖先着地模拟路跑，对膝盖会更友好，加上商用跑步机优异的减震效果，可以有效的降低膝关节损伤。选择什么模式跑这个因人而异，不过根据白也自身的跑步经验，跑步机上那些模式都是速度和坡比自动交替调节的，有些强度高的类似HIIT，强度低的又太简单，其实并不适合一般人用。设计这个只不过是为了对付那些没办法坚持跑的懒人而已，如果你觉得状态不好，有氧跑难以坚持的话，可以选择跑步机自带的模式来过渡，差一点总比不跑好。