对于跑步出现的疼痛问题，建议可以从下面几个要点进行锻炼：

1. 加强腿部肌肉练习

强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！

2. 热身+拉伸

其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！

3. 营养

肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。充足的蛋白质，高碳水，高***的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的***，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！

大家都知道，当大腿和小腿趋近于直线的时候，脚后跟着地，膝盖将承受身体带来的压力。好比跳绳，新买的跳绳外包装上都会叫大家踮起脚来跳，这样小腿就会比较用力，小腿的肌肉就会成为***下落时候的压力缓冲。跑步机也是这个道理。跑步机带坡度的时候，跑友就会主动用前脚掌着地，而脚后跟时常腾空，跑久了会发现小腿挺累的，这就是小腿肌肉在这段时间充当了冲击缓冲的作用而主动使得肌肉收缩。

健身房中，一直都是跑步机比较受欢迎，因为使用简单而且大家都比较倾向跑步机锻炼效果好。但是健身房的跑步机是需要维护的，比如上润滑油。有的机器很久没上油了，教练忙着拉私教课也不一定会管这事。于是，跑步机跑带润滑油不够了就会出现跑带摩擦力过大导致的跑带急停的现象。

跑带急停随之带来的就是有直接接触的小腿急停现象。而按照***运动的规律，小腿静止，大腿惯性向前，这时候要么你膝盖内部受到一些小挫伤，要么直接从跑步机上摔下来。

切勿每天都上称去量体重，这样会导致你急功近利，又可能会导致你连续跑好几天，又连续好几天不跑。

把健身当做习惯，科学的去练，剩下的交给时间（往往第二个月就有），就和理财是一个道理，天天盯着自己的看涨跌，不如放一段时间再看，保持心态，不然天天投这个卖那个，既费精力又不讨好。

大家上跑步机可能都是奔着去的，但很多人都进入了一个误区，就是做有氧要很累、出很多汗才能，实际上真正靠的是以下三点