综合训练器是一种具有多种单一功能的训练设备，又称“多功能训练器”，它训练身体的某一部位，以满足身体各个部位的锻炼要求。同时，综合训练器也是复杂的大型训练器，不到位容易造成运动损伤。以下训练设备手册简要介绍了综合训练器的一般使用步骤和两种常用的使用方法:先调整姿势，准备姿势；调整好准备姿势后，先用慢动作模式，从起点到终点，明确确认动作***。因为是慢动作，所以可以快速掌握完整的动作范围。

下犬式小腿启动伸展：

　　1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。

下犬式小腿启动伸展

　　2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。

　　3.维持这个资姿势，停留15-20秒。

　　4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。

　　5.便能训练到跟腱部位。

人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是***中大复杂的结构，也是运动负荷关节。同时里面还有前、后交叉韧带，侧副韧带，关节囊和半月板互相构架。关节囊的滑膜层广阔，除了关节及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆着一层滑膜***。半月板是膝关节内纤维盘，它可吸收撞击，增加关节面的适应性。因此，我们经常会听到医生说滑膜炎或者半月板受伤这些词汇，由于我们的膝关节构造，导致了我们做任何运动都会对膝关节有所伤害。

然，跑步机不推荐，是看你怎么用的了，我近在健身房也看到有老年人身体不好的，在跑步机上倒走（至少比在公园里倒走撞电线杆强）当然这是有安全问题的，所以速度别快！说实话当时看的时候心慌慌的，旁边的估计是传说中的孝子。看着老人锻炼注意安全，我希望你们能学着点~然，跑步机不推荐，是看你怎么用的了，我近在健身房也看到有老年人身体不好的，在跑步机上倒走（至少比在公园里倒走撞电线杆强）当然这是有安全问题的，所以速度别快！说实话当时看的时候心慌慌的，旁边的估计是传说中的孝子。看着老人锻炼注意安全，我希望你们能学着点~