当能正确执行完整的运动范围时，每次操作综合训练器的速度都要逐渐加快，但以配合换气次数的能力为基础。如果太快，应该再减速。

当速度调整到合适的时间，配合及时的通风动作。为了提高运动成绩，建议学生用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道换气是否正常。

两种常见综合训练器的应用

高拉赛艇教练是高拉教练和赛艇教练的结合体，结合了两种教练的优点。

很多人都忽略了跑步机提供的增加效率的功能，那就是坡度。

在用方式一做有氧时，一般情况是在跑步机慢跑或快走（6 - 8 km/h），还有一种更好的方式就是设置坡度快走( 5 - 6 km/h)。

坡度可以增加训练强度，适当的坡度还有保盖的作用。提高坡度我们可以适当减速，脚步声和电机声都会减弱，可以起到静音效果，而且还非常安全。

坡度一般在 2 - 5 档位，这样可以有效的减轻对膝盖的冲击。

1、运动时不要看视频，看视频不但会让运动分心，造成不必要的运动损伤，还会给眼睛带来伤害。

2、如果感觉枯燥，可以适当的听听音乐。

3、不要追求过快速度以及过度训练。

4、运动后注意补充水分，防水。

5、好不要深夜运动，除了防止打扰别人休息之外，深夜还是身体休息的阶段。跑步机跑带怕暴晒，请不要让跑步机长时间放置于放光直射的位置，不使用时，建议使用防尘罩罩起来。