梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。

注意事项

? 腿部要与腹对齐。

? 膝盖不要过度弯曲。

? 保持背部的拱度。

? 的位置不要偏移。

如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹

区域在拉伸过程中出现不适，请不要做

这一运动。

脂肪分解后很大一部分是通过呼吸排除体内，可以通过呼出的二氧化碳浓度测量，很小的一部分才是通过汗液、尿液、排出体外。

温馨提示：出汗的多少并不能证明脂肪消耗的多少，流汗只是身体为了平衡体温的一种方式。

先给结论，一般情况，跑步 15 分钟左右，脂肪的消耗开始逐渐增多，慢一点的 30 分钟左右，也会开始逐渐增多。所以快跑和短跑效果没有慢跑和长跑。

可能你以为，跑的越远，时间越长，效果就会越好。起初我也是那么认为的。所以我像是跑长跑比赛一样均匀的分配着自己的体力。起初还行，但跑了一段时间，发现越来越没效果，因为越来越不累，身体已经适应了这种均匀的强度。

所以，要想累，就要变速度变坡度的跑。摆脱适应性，让身体频繁处在高强度 低强度 高强度 低强度的转换，成为“间歇跑”

跑步，肯定要费力，会造成运动疲劳。但跑步机如果设计得好，会让使用者主观上的费力程度降低。说白了，好的跑步机跑板材料会让你跑着舒服，大大降低疲劳感。

说到减震性能，家用跑步机一般要求轻薄小，所以减震功能不可能像健身房跑步机那么齐全。减震好的跑步机，跑步时对关节受损的风险就要更小，跑步时的安全性整体就会更高。而且，减震好的跑步机，噪音控制也更好，这一点我下面单独拿出来讲。