是否需要购买跑步机取决于自身的身体状况。有些人购买跑步机，然后不使用它就留在家里。有些人购买跑步机，并不断锻炼以变得强壮。这与购买设备无关。自律使人自由。没有锻炼的决心，无论如何它都会失败。

与传统的跑步方法相比，跑步机具有跑步速度均匀，室内运动方便，科学新颖，体面的优点。跑步机无疑有助于锻炼者的锻炼效果。如何选择跑步机也是一项技术任务。

跑步是一项深受欢迎的***运动。跑步属于有氧运动，在跑步过程中，全身的脂肪赘肉都会在慢慢减少，无论是大象腿、小肚腩、粗手臂等，跑步都能减掉这些部位的脂肪，因为是全身性的。

跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的心率，才能起到***效果。所以，***者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到***的效果。

一些刚接触跑步的新手，可能没跑几分钟就气喘了，这是由于长期缺乏运动，心肺功能差，导致运动表现能力差。所以，刚开始跑步是很艰难的。

如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

中速跑20分钟 大量

时间：第31分钟-50分钟

心率：（220-年龄）×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0°-10°

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。