每个人的体质都不同，如果你平时的运动量不大，那根本没必要摄入这么多。

很多人以为吃多蛋白质就是好的，殊不知身体机能行不行、能不能承受，适量就好，健身只是为了健康。说完了的原理我们再来看看题主该怎么使用跑步机

适合你的跑步机时速其实并不是以数字来衡量，得看心率，所以题主想要知道什么时速才适合自己的话，只要算出适合自己的心率，再戴一个心率检测装备就行了，心率带、运动手表都可以。

家用跑步机的基础性能，主要看跑板宽度和长度、电机马力、收纳性能。家用跑步机普遍比较小，跑板宽度就需要特别去考虑，好歹够用。对绝大多数人来说，跑板宽度要长于45厘米。长度在120-140厘米比较合适，身高很高的人另当别论。电机马力如果太高，会导致耗电量和噪音过大，所以功率够用就行。跑步机都有大“承重量”，也就是能承载的体重公斤数。对于大多数人而言，载重100公斤就足够了。

***队长跑运动员吴敏根据自己多年跑步经验，结合科学跑步的方法后，总结到：地面或跑带宽度低于45CM，在跑步的过程中容易踩到跑带边框摔倒受伤。

买跑步机一定让家人身高高的那位试试

买跑步机一定让家人中身高高的那位去体验一下，看宽度是否合适，这样其他人使用才没有问题。因为一般成年人的肩宽在40-45CM左右，如果要想在跑步机上放松自如的跑步，而不是绑手绑脚的走猫步，那么跑带的距离一定要大于45CM才舒服。