一定要穿上鞋跑步，虽然现在很多家用电动跑步机的跑台越来越好，避震系统做得也比较出色，即使如此，也不要赤脚在上面进行运动，选择一双柔韧性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步时对膝盖和脚踝骨的冲击，以免受伤。注意事项：

1、利用家用跑步机进行锻炼好以有氧运动为主，注重运动时心率的保持，这样对身体会带来很多好处，而且更加的安全。

2、跑步运动运动贵在坚持，三天两天晒网是不会有好的健身效果的。

3、一次运动的时间不要过长，30分钟左右就能取得很好的效果了，长不要超过1个小时，否则反而会对身体有所损害，就得不偿失了。

跑步机正确使用三步骤 让你轻松养身

　　一、口鼻同时呼吸

　　人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感.

可改正跑步姿势：将跑步机放在大镜子面前进行锻炼，便可知道自己的跑步姿势有没有错，从而实时改正。

强力***复合运动：通过有氧振动运动，可有以下效果：

　　① 分解体内脂肪及***，维持匀称身材。

　　② 刺激肠道，预防。

　　③强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。

　　④促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。

    环境舒适和自身安全：很简单，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，又不会遇上落雨，风暴或落雪，无须留意交通问题。

当人们谈论健身器材时，大脑的一般反应是跑步机。但事实上，健身器材有很多种，如划船机和椭圆机。建设现代化的健身房，不仅需要的装修工作，还需要合理配置健身器材。那么具体来说，什么样的健身器材厂家值得健身房经营者选择呢？无论选择哪种产品，质量因素都是一项非常重要的决定，健身器材也不例外。总的来说，真正值得客户选择的健身器材必须是质量良好的健身器材。此外，还需要从设备的生产材料和生产技术水平中研究质量因素，并从厂家的研究强度中考察质量因素。