重复同一种跑步方式很多人说我每天都跑步，为什么没见到效果?那是因为千篇一律的健身方式会让肌肉产生记忆，对同一个动作自带，所以很难提升。可以试一下不同跑步速度或坡度的组合，长距离慢跑或短距离快跑结合。高强度间歇训练是不错的方式。它可以加快脂肪的燃烧，还可以节省锻炼的时间。经过一段时间的适应后，还可以在跑步机上尝试测滑步，交叉跑。在熟练掌握跑步机训练技巧之前，不要轻易尝试后腿跑。这些变化都是为了用不同的方式锻炼肌肉，不要让它们产生力。


健身器材在跑步机上健身器材走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，健身器材能量消耗也大于陆健身器材地训练。健身车：具有自行车的优点--健身器材它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、健身器材心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，健身器材只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。


加深呼吸 跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为***从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。