主要训练部位为背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。综合训练器，需要肌肉训练的人可以选择这种健身器材。

高位后拉:坐成坐姿，挺胸收腹，腰立起，双手宽于肩，手掌向前握住拉杆，双臂垂直向下拉到颈前，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原来路径(即不要完全放回，始终用力推)，同时吸气，重复上述动作。

面向蝴蝶机站立，双脚距离略宽于肩部，双臂抱住活动臂外围，然后开合。这个动作主要针对胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌。

对于跑步腿部出现疼痛的原因大概可以规划为：

由于长期不运动。

而突然跑步引起肌肉突然受到大量的拉伸，然后产生大量的酸性物质，从而导致腿部疼痛，有些人的疼痛会使得走路出现困难，这样的疼痛一般会持续好几天才会慢慢消失。

跑步运动量加大得太快。

没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血出血，骨膜，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性。

每个人的体质都不同，如果你平时的运动量不大，那根本没必要摄入这么多。

很多人以为吃多蛋白质就是好的，殊不知身体机能行不行、能不能承受，适量就好，健身只是为了健康。说完了的原理我们再来看看题主该怎么使用跑步机

适合你的跑步机时速其实并不是以数字来衡量，得看心率，所以题主想要知道什么时速才适合自己的话，只要算出适合自己的心率，再戴一个心率检测装备就行了，心率带、运动手表都可以。

这就要提到一款在创新黑科技方面让我很喜欢的跑步机：Keep K2跑步机，它抓住了跑步机体验的关键，跑板。这款跑步机用了创新黑科技材料做跑板，给我的感受就是，在跑步体验上，终于能有点不一样的体验了。跑步机的跑板就好像户外跑步时的路面，是居家运动的关键。目前多数家用跑步机跑板都是普通材料制成，比如橡胶，结实耐用就行。但家用跑步机减震性能本来就有限，如果使用传统的硬材质跑板，跑步体验很难特别好。