从不热身没错，你很忙，只想在跑步机上那么几分钟。问题是，不热身会导致跑后肌肉酸胀，还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身，只要用五到七分钟活动筋骨，让身体做好跑步的准备，这就足够了。跑步时抓住跑步机扶手抓住把手看起来安全一些，但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了，所以不需要费很多力气，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下，慢慢提高速度，直到身体完全适应。

　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的佳选择。尽管大家对跑步机的使用已经很熟悉了，但是，大家在使用跑步机时都存在一些误区。

　　下面我们就来了解下跑步机在使用过程中常见的误区有哪些?

　　1.不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

跑步机使用不同时间需要注意点:

1、使用以每小时或更少，一年6公里在跑步机上的润滑和维护运行速度跑步机。

2、使用传统跑步机的速度在每小时6km-12km之间，可以8个月进行***工作一次中***用智能跑步机。

3、跑步机的运行速度在12公里-16公里之间，则需要四个月的时间来维持。

4、采用比16公里，需要***一次1月份跑步机的速度。