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原标题：跑步机健身要防“跑步膝”

跑步是一项长周期、高重复的体育运动，方法不当极易对膝关节造成损伤。而在跑步机上跑步时，是传送带带着人在动，更容易导致后仰等不正确的姿态，增加对膝盖损伤，形成“跑步膝”。

“跑步膝”其实是膝关节疼痛的一组***的统称，常见的是髌骨疼痛***(髌骨软化症)和骼胫束摩擦***。

坚持在跑步机上训练，以正确方法加上遵循良好的饮食习惯，那么一周的时间下来，你就会发现自己的体型有了一些细微的变化。到30天左右，就有一定的***效果了。所以，对于那些并非由遗传而导致的肥胖人群而言，坚持以科学而又完善的方法通过跑步机来锻炼，是可以有***的效果的。

而很多人会关心这样的一个问题，每天通过跑步机这项器械，消耗多少卡路里的能量能够达到***的效果呢？

使用跑步机应注意事项：

大家首先在刚开始使用跑步机的时候可以先做一些热身运动，比如拉退、下蹲、拉伸肌肉，上跑步机后要先慢走。慢跑然后速度在开始加快。解释跑步运动的时候也要慢慢的减速。

在使用跑步机的时候不要轻易把速度跳得特别快，如果自己的身体跟不上很容易摔倒摔伤。

在使用跑步机的时候要收腹挺胸，不要弯腰驼背。跑步运动属于有氧运动，如果弯腰驼背容易对颈部腰部肌肉造成损伤。跑步的时候收紧腹部肌肉更容易达到***的效果。