1.首先要保证训练时腰腹的稳定。训练时可以调整阻力和座椅的前后位置。训练时双脚应放在划船机前的训练踏板上，握住训练器械的握把，保证腰腹的稳定。

2.当我们准备好使用划船机的时候，需要双脚踩在训练踏板上，双脚发力，身体沿着跑道向后运动。在踢腿的过程中，要注意不要扣住膝盖。因为很多女性喜欢穿裙子，所以在训练中容易出现大腿旋转的情况，要及时避免。

许多人增加了对家庭健身器材的需求。那么如何选择一个合理的家庭健身环境呢？

1、先要考虑的是家庭场地的大小。一般而言，家庭健身器材所占用的面积在8-15平方米以内，不排除私人别墅体育馆的面积会更大。尽力确保场地健身不会干扰其他人，这是重要的一点。活动场地必须与起居区分开。这是一个需要注意的安全问题。

2、家庭健身器材馆中需要确保阳光和空气的循环，这为健身运动提供了更好的环境。

随着生活水平的提高，大家越来越重视身体健康。因此，在许多人购买了房子后，会选择在防止中设计一个健身房。怎样设计健身房设备更科学？如何设计家用健身房？要设计家用健身房要先确定健身房装饰的总体风格，然后根据布局将每个部分分开并确定其功能。根据功能要求，设计健身效果图，规划健身房设备的尺寸和位置。健身房的位置非常重要，它应位于接待台附近，以便访客可以在不打扰机房的情况下参观设施。