从不热身没错，你很忙，只想在跑步机上那么几分钟。问题是，不热身会导致跑后肌肉酸胀，还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身，只要用五到七分钟活动筋骨，让身体做好跑步的准备，这就足够了。跑步时抓住跑步机扶手抓住把手看起来安全一些，但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了，所以不需要费很多力气，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下，慢慢提高速度，直到身体完全适应。

当然跑步机并不是适合所有人锻炼，对于体重较大的人来说，跑步机本身就是一项对膝盖关节等部位压力较大的运动，因此不大适合跑步机锻炼。也有部分人本身的跑步姿势不正确，跑步机和室外跑步又不大一样，这样对膝盖的冲击会较大。

所以说跑步机本身是不会对膝盖造成多大的伤害，需要注意的是跑步机的动作以及自身的保护。在上机前，要做好热身运动，比如高抬腿、压腿等等。活动开关节和肌肉，避免无谓的运动损伤。在运动结束后，也可以进行肌肉的，缓解腿部肌肉的疲劳。

健身器材商场上出健身器材售的健身器材有许多种，但其中多数是适用于健身房的，下面就为大家介绍几种适合家庭健身器材用的健身器材：

  跑步机：健身器材跑步是被***界和体育界给予高度评价的有效、有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、健身器材特别是想的女性的。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、健身器材心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。

另外一点比较重要的就是，跑步机的传送带有缓冲作用，对保护脚踝和膝盖有一定作用。

而且，跑步机可以定量定速，可以模拟爬坡，下坡等多种场景，对于有计划的锻炼是有好处的。

但另一方面，如果在空气好、环境好的进行户外跑步，可以看到不一样的景色，有利于缓解跑步的无聊感，还能呼吸新鲜空气。

还有一种说法是，室外跑步需要克服一定的空气阻力，相较室内会消耗更多的热量，对***的朋友更有帮助。

户外跑的乐趣也较室内跑多得多，往往可以让你坚持得更久些，例如在跑步机上5公里你一直在重复相同的动作就会觉得厌倦，而在室外你可以为自己定下像“我要跑到前面那棵树的位置再休息”这样小目标并努力达到。