虽然早上跑步也有很多好处，但与晚上跑步相比，确实晚上跑步效果更好，因为晚上人吃得多，体内脂肪积聚多，跑步能促进脂肪消耗，同时，还能缓解一天的疲劳，并有的***。

此外，很多人早上都不愿跑步，因为要顾及上班时间，若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟，达不到******。但晚上则不一样，人吃完饭后有充足的时间，可以在饭后一个小时或者两个小时跑步，而且跑步时间能自由控制，不会受太多的束缚。

其实，无论早上跑步好还是晚上跑步好，想要达到预期效果，贵在坚持。如果三天，两天晒网，是不行的。正确的做法应该是找一个同伴，互相激励，共同坚守目标。

腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟

心率：（220-年龄）×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°-10°-0°

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动***的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的***保护和健康。