近几年，跑步正逐渐发展成为一种时尚的运动健身方式，越来越多的人加入到跑步爱好者的行列。跑步，是一种简单便捷的运动，只需准备一双跑鞋，就能去户外跑起来，当然，在室内跑步机上也能完成跑步。

跑步属于有氧运动，长期跑步是一定能***的。那么，每天坚持跑步30分钟，长期坚持后，会有哪些好处呢？

一些刚接触跑步的新手，可能没跑几分钟就气喘了，这是由于长期缺乏运动，心肺功能差，导致运动表现能力差。所以，刚开始跑步是很艰难的。

有些人觉得，跑步会伤膝盖，这当然有道理，但并不是全对。跑步虽然会伤膝盖，但科学正确的跑步，却能够强化膝关节。

跑前热身帮助关节腔分泌滑液，跑后拉伸肌肉帮助***。正确科学的跑步，能强化膝关节，腿部肌群，减少肌肉流失，让双脚变得更灵活矫健。

气质能够直接反映一个人涵养和才华，当然，也分内在气质和外在气质。跑步是一项锻炼全身的运动，它可以让我们身体变瘦、变匀称、变好看。

特别是女孩子，如果拥有一双大长腿，那么她的外在气质无疑就会提高。而坚持跑步不仅能瘦出修长双腿，提升你的外在气质，同时还能让你散发出阳光、积极向上的运动内在气质，让你看起来更加有活力且温柔。

跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。