综合训练器的一般使用步骤：

1.确认慢动作的动作范围

调整中心姿势并准备好位置后；在调整了准备姿势之后，先使用慢动作方法，从起点开始直到终点停止，以清楚地确认动作的位置。由于它是慢动作，因此您可以快速掌握整个运动范围。

2.从慢到快调整速度

当可以使用综合训练器正确执行整个运动范围时，请逐渐提高每个操作的速度，但这必须基于匹配通风率的能力。如果速度太快，则应再次降低速度。

近几年，跑步正逐渐发展成为一种时尚的运动健身方式，越来越多的人加入到跑步爱好者的行列。跑步，是一种简单便捷的运动，只需准备一双跑鞋，就能去户外跑起来，当然，在室内跑步机上也能完成跑步。

跑步属于有氧运动，长期跑步是一定能***的。那么，每天坚持跑步30分钟，长期坚持后，会有哪些好处呢？

一些刚接触跑步的新手，可能没跑几分钟就气喘了，这是由于长期缺乏运动，心肺功能差，导致运动表现能力差。所以，刚开始跑步是很艰难的。

跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

热身10分钟 进入运动状态

时间：分钟-0分钟

心率：（220-年龄）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根***都迅速进入到运动状态。