夏末秋初的天气总是在变化。然而，许多不能继续在户外道路上跑步的人也不喜欢健身房里的跑步机不能达到高脂肪效率的目标。

事实上，跑步机上显示的卡路里消耗量有时确实令人沮丧。你可以跑30分钟，运动后补充的食物将会用完“折扣”

那么，有没有办法让跑步机训练的效率赶上公路跑步呢？答案是，是的，有办法。美国体育网站Popsugar邀请了一组***来研究如何提高跑步机的健身效率，终发现了这四项技能。

在某些情况下，跑步机训练甚至比公路跑步训练更好:

1.稳定步速设置:许多训练类型需要非常稳定的步速设置，例如节奏跑步训练。即使在田径比赛中计时进行了几次，在户外训练中瞬时速度也是不同的。

跑步机由机械控制，可以完成非常稳定的步伐运动。同时，速度的稳定性可以增加身体对速度的敏感度和身体对固定速度的感觉。

2.节约体能:在速度驱动的情况下，我们经常有更多的身体能量向前跑，而不用太多的身体能量来控制速度。

此外，你可能很难在地面上达到自己的速度，但你可以在跑步机的驱动下尝试一下。

3.速度增加:在跑步机上训练时，跑步机速度的轻微增加通常不会产生相对较大的身体反应，所以当你需要适应新的速度时，你可以试着以比平时稍快的速度来匹配。

逐渐提高跑步机的速度，这样对速度的适应性就会增强，而这种能力的微小提高对跑步能力的提高至关重要。

当温度相同时，在跑步机上跑步比在路上跑步更热。因为虽然健身房里有空调，但你的身体在原地运动，所以没有自然风。另一方面，在路上跑步，向前移动会产生风，所以更容易散热。当然，健身房有空调，基本上可以达到恒温，室外跑步，冬天好，跑步不怕冷。夏天很痛苦。跑步机的速度自由度很差，但它的速度稳定性更好。跑步机的速度由机器控制。虽然你可以通过按钮来调节，但人的跑动是极端的。有一段时间，人们感到疲倦和放松。在路上跑步，你会在累的时候慢一点，放松的时候快一点。但是你在跑步机上并不那么自由。另一方面，跑步机可以让人们锻炼得更容易忍受，并保持恒定的速度。我在跑步机上总共跑了1000多公里。现在跑步是非常标准的。在操场上和路上，我几乎可以以每小时9公里的速度跑，这是非常标准的，每公里误差不到10秒。