仰卧起坐辅助器厂家批发生产基地 古山鑫盾量大价优
作者:古山鑫盾2021/11/20 8:52:55
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视频作者:永康市古山鑫盾汽摩配件厂







永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供好的产品和完善的服务。


好的仰卧起坐长啥样?悬腿卷腹

1 躺在地垫或床上,双脚不着地,双膝自然弯曲,双手微微扶着头,或者摸着自己的耳朵;

2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩;

3 回到起始动作,此为一组







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仰卧起坐技巧:起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到的练习。





永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念。

运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。双脚必须稳稳的压紧,运动时,不压紧就会把力抵消了。开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂如图所示向内合拢,腰部和手同时发力准备起来。



仰卧起坐要有正确的做法

1.做仰卧起坐前,为了避免肌肉拉伤,我们需要先做热身运动

2.平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面成45°。

3.双手重叠放在头部后面,或者将双手虚放在双耳的侧面。

4.做的速度要匀速,不能一下子快,一下子慢。




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