陕西仰卧起坐辅助器供应商规格尺寸 古山鑫盾量大价优
作者:古山鑫盾2021/11/20 6:50:30
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视频作者:永康市古山鑫盾汽摩配件厂







永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供好的产品和完善的服务。

仰卧起坐的******

***原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的较好时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到很重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体平衡点到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的好时机。



永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供的产品和完善的服务。

仰卧起坐技巧:

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。***原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作

仰卧起坐的小技巧

垫子可不能太软做仰卧起坐时,人要躺下,下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼。





 双手交叉置于脑后这个动作,它的目的是为了固定***,保证它的正中位置,让腹部好发力。但头一向后仰,手就会抱头,这是个习惯动作。当腹肌力量不够,就只能通过手来掰头,使劲往前掰,代偿性的把身体拉起来。事实上这个不经意的动作,恰恰加重了颈部的受力,也正是很多人容易忽视的地方。特别是对那些初学者,如果用力过度,就会产生一定的伤害。




商户名称:永康市古山鑫盾汽摩配件厂

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