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【提高运动技能】

确定盆底肌位置后，排空膀胱，坐或平躺，试着感觉盆底肌，用力收缩5秒，然后放松5秒，这样重复做4-5次。此后可逐渐增强运动强度，每次收缩放松时间可达10秒。

[保持注意力集中]

锻炼的时候至好将注意力集中在骨i盆收缩肌上，不要随意活动腹部、大腿或臀部肌肉，避免屏气。取而代之的是在整个运动过程中要放松地呼吸。

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[一天三次]

建议的目标是每天至少进行三组训练，每组重复10次。你可以把它变成日常日程安排，就像每天检查邮件、工作、做饭、看电视一样。

不知盆底松弛有什么动作？以上所说的凯格尔运动可以坚持做，另外女性阴i道松弛也可以坚持做，可以增强阴i道收缩能力，改善性i生活质量。

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树立正确的观念

刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食***。由于刚刚生产完，身体还没有完全***到孕前的状态，加上一些新妈妈还要承担繁重的哺育任务，此时正是要补充营养的时候。

分娩后强制节食，不仅会使新妈妈身体***缓慢，严重的还有可能引起产后各种并i发症。吃***药更不可取。刚满哺乳的新妈妈服用***药，大部分药i物都会从奶中排出，这就等于宝宝也跟你吃了很多药。

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合理调节饮食

孕期饮食搭配对***的顺利进行有很大的帮助。宝宝和新妈妈要有充足的营养，在饮食方面也要有丰富的蛋白质、***、矿物质，比如鱼肉、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等。

产妇应尽量多吃不饱和植物油，油量越少越好，含油脂较多的沙拉酱、花生酱等都是易发胖的食品，新妈妈至好少吃。产妇应该吃适量的乳制品，但是应该注意尽量选择低脂、脱脂奶，而不能选择炼乳、调味乳。对想要***的新妈妈们来说甜点、点心也不太适合，特别是蛋糕、巧克力，特别是热量特别高，要适当控制。

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其他运动 走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴i部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。 运动***注意事项 通常情况下，人们认为运动是健康的、无害的，但是运动***也要循序渐进，不可急于求成。在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的效果加大运动量，这样既不能达到你想要的效果，很有效果会起到反作用，适量而行。当然运动***是个慢功夫，需要长期坚持，才能达到想要的效果。

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经过这些日常的锻炼，配合佰氏***，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆i腔肌肉的张力和阴i道周围肌肉，帮助阴i道弹性的***，对性i生活有所帮助。除了***性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的***。 至快至有效的***方法 “佰氏”天然植物成分的女性私护产品，安全高i效。佰氏通过高科技萃取技术寄***工艺精制而成，它能缓释维持正常的女性阴i道弱酸环境，修复阴i道括约肌的收缩力，增加细胞弹性。紧致、红润、嫩滑，促使阴i道平滑肌弹性增强，***紧致润滑、***少女般的丝滑健康。

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阴i道液可促进血液循环和细胞 i再生，使阴 i道弹性纤维和横纹皱壁***正常状态，刺激阴 i部肌肉***信息释放，提高肌肉细胞活力，从而改善阴 i部松弛状态，增强弹性，***握力，对阴 i道松弛敏***下降所致的性i冷淡有良好效果。

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