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关于减肥的常见误区误区一：减肥只需锻炼，不需要节制我们总是说，三分训练，七分吃饭。如果只是锻炼，而不是节食，那么后果会很严重。你一小时的跑步，耗尽了500卡，喝了一杯酒，吃了一块蛋糕，一小时的辛苦就白费了。因此，减肥时，除了锻炼，也要注意节食。如果你的总摄入量小于总摄入量，那么你的脂肪就会逐渐减少。

误解二：有锻炼，却没有锻炼的计划有氧运动是减肥的方法，它包括跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车、在家锻炼。在这个项目中， hiit是的，因为它的强度更高，可以在锻炼的过程中，消耗更多的脂肪，而且在同样的时间内，还可以消耗更多的脂肪。可是，如果你只是锻炼而没有锻炼的话，这也是不可能的，因为没有一个固定的目标，你很难保持下去，某一天，你的心情好了，就会跑一个小时，然后就会忘记，再也不会记得下一次了。

因此，你必须制定一套每周锻炼多少次的方案，每一次锻炼的时长，以及不同的锻炼项目。比如周一跑步，周二在家 hiit，星期三跑步，星期四 hiit等等。误区三：节食，不吃早餐许多人都是地减肥，要么是节食，要么就是不吃早餐。你这么折腾一个月，身体的脂肪含量或许不会有什么改变。由于节食，你失去了更多的脂肪，却失去了更多的肌肉。而且，你在节食的时候，身体也会发生一些变化。如果你不吃早餐，那么你每天的代谢将会非常缓慢，而且在接下来的一段时间里你将很难消化掉体内的脂肪。

因此，节食减肥并不是一件好事，你可以节食，多吃，多吃，让自己的身体始终保持在饥饿的状态，这样才能更好的减肥。谣言四：用减肥药和喝茶来减轻体重目前市场上的减肥有很多，但大多数都有副作用，并且会出现明显的反弹。

因此，小 Hi建议大家不要吃什么减肥药，只要坚持锻炼，注意饮食，也能起到很好的率。

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益处三：缓慢的减肥并不会降低你的生活品质。不会挨饿，不会排斥所有的社交活动。平时可以和朋友出去吃个饭，平时也可以和家人一起吃个饭。在感情上，拒绝与人交流是一种巨大的精神负担。饥饿瘦身会遭到家庭强烈的反对，即使是男友也会强烈反对，还会被同事看作是，但缓慢的消化减肥就不行了。因为家庭成员可以一起享受健康、清淡的食物，所以全家的食物质量也可以一同提高。

第四：缓慢地减轻体重会使你在这个过程中形成一个良好的习惯。数人能坚持数年，更不用说一辈子了。如果采取了一些的手段，会给人一种特殊的感觉，让人觉得这段时间很特别，会给人一种特别的感觉，但很快就会恢复正常。

但是，如果一项减肥计划坚持了六个月，并且逐渐形成了一种习惯，那就是你通过减轻体重，形成了一种更加健康的生活方式。

只要你养成良好的生活习惯，你就可以摆脱肥胖的根源，从而使你的身体更健康、更漂亮。减肥是一种终生的事业，对于自己的健康，能采取短期的行动。要想一辈子都保持苗条的体态和精力，就必须要有一个健康的饮食和锻炼的习惯。

否则，他迟早会被自己的身体埋怨，付出惨重的代价。

减肥的正确途径每天提供必要的营养减肥时是否只需要挨饿就可以了？不，不推荐节食。由于节食会降低人体的新陈代谢，减少食物的摄入量，减少新陈代谢，导致饥饿，减肥也无济于事。每天要保证基本的营养，不能多吃，也不能减少。多饮水，少饮在减肥的时候，很多饮料都不能吃，比如奶茶、咖啡、可乐等。多喝水，多喝水。当然，你可以选择零卡饮料。

零卡饮料，很多品牌都有。有点甜，但没有热。有规律的饮食在减肥的时候要注意自己的饮食，要有正确的选择，要有规律的进食。把三餐的时间安排得相等，以便让我们的身体能够更好地适应，而不是随便改变饮食的时间。这听起来很简单，但却是许多人都无法做到的。

不停地吃水果和蔬菜（减肥食谱）一样，水果也是一种很好的营养来源，一份水果含有50-100卡路里。每天都有蔬菜好一天多食五种蔬菜。

蔬菜中富含纤维素、维生素、微量元素和水份，而且还含有很少的热量，一份蔬菜的热量在35-50卡之间，并且一天的饮食种类繁多，每种蔬菜的营养成分都是不一样的。素食素食饮食方面要注意饮食，要注意控制糖类的摄入量，避免吃太多的油腻和甜食，尽量控制饮食，避免吃零食、饮酒、多吃蔬菜、水果，饮食要清淡，以减少消耗。