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7、一天两顿饭能***？不！你总是不能准时吃东西，往往到了八点钟，你就会饿着肚子，或者一觉睡到太阳出来，再醒来，你就会不知不觉地多吃一顿，看似一天两顿，其实并非如此。还有，不要认为零食会使你更容易发胖！事实上，完全不吃零食，会使你更容易饥饿，也更有可能多食。偶尔来点低热量的食物，能让你有一种饱腹感，比如一根鲜红的胡萝卜，一杯低盐的蔬菜汁，或者一杯低脂肪的优格。

8、果汁的热量就是低吗？不！就算你喝的不是营养高热量、甜度高的苏打水，也不会喝那些宣称是低热量、营养丰富、营养丰富的饮料！事实上，的广告，对你的苗条身材来说，是致命的，因为果汁里含有太多的糖分和卡路里。

9、吃饭时总要吃得很饱吗？不能再这样下去了！你在20分钟之内就会感到非常的饱，但是马上又会感到饥饿，并且在这么短的一段时间里，你很容易就会吃的太多！我建议你边嚼边放下筷子，边嚼边放下手里的筷子，这样你就不会再“偶然”地往碗里夹一片肉了。西餐也是如此，当你嘴里有食物的时候，把刀和叉子放下来。此外，每吃一两口，用纸巾轻轻擦拭一下你的嘴唇，这是一种优雅的***方式。

10、少吃早餐能降低卡路里的摄入量？不！条***原则是吃早饭！吃早饭能使你的头脑更加灵活，气色更好，并能延长你的寿命。除此之外，吃早饭还能促进你一天的新陈代谢，还能防止饥饿，导致以后的食物过剩，明白了么？如果不吃早饭的话，身体的新陈代谢就会下降，到时候就更没有办法***了。

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***的正确途径每天提供必要的营养***时是否只需要挨饿就可以了？不，不推荐节食。由于节食会降低***的新陈代谢，减少食物的摄入量，减少新陈代谢，导致饥饿，***也无济于事。每天要保证基本的营养，不能多吃，也不能减少。多饮水，少饮在***的时候，很多饮料都不能吃，比如奶茶、咖啡、可乐等。多喝水，多喝水。当然，你可以选择零卡饮料。

零卡饮料，很多品牌都有。有点甜，但没有热。有规律的饮食在***的时候要注意自己的饮食，要有正确的选择，要有规律的进食。把三餐的时间安排得相等，以便让我们的身体能够更好地适应，而不是随便改变饮食的时间。这听起来很简单，但却是许多人都无法做到的。

不停地吃水果和蔬菜（***食谱）一样，水果也是一种很好的营养来源，一份水果含有50-100卡路里。每天都有蔬菜好一天多食五种蔬菜。

蔬菜中富含纤维素、***、微量元素和水份，而且还含有很少的热量，一份蔬菜的热量在35-50卡之间，并且一天的饮食种类繁多，每种蔬菜的营养成分都是不一样的。素食素食饮食方面要注意饮食，要注意控制糖类的摄入量，避免吃太多的油腻和甜食，尽量控制饮食，避免吃零食、饮酒、多吃蔬菜、水果，饮食要清淡，以减少消耗。

对局部***有信心。这是我们经常提及的，所有的***都是系统性的，不需要任何的局部脂肪。而肌肉的增加是局部的，身体的塑造也是局部的。你怎么每天都要卷腹，但你的肚子上还有这么多的赘肉，也是因为这个。

想要***，就必须要做好身体的锻炼，身体的脂肪含量越低，腹部就越小。少吃饭，多吃蔬菜和水果。这和节食没有任何区别。***不能储存蛋白质，而蔬菜和水果中的蛋白质含量过低，会造成身体大量的肌肉分解，而这些肌肉和新陈代谢息息相关。

如果你这样做，一个月内你也许会减去8磅的肌肉，而你的脂肪也许仅仅下降了2磅，当你的肌肉下降到某一数值时，你的重量将会保持不变。因此，要合理的膳食，要做到合理的膳食，做到少吃多餐，均衡的营养。

真正的***方法就是锻炼和健康的饮食，为自己量身定做一套合理的健身方案，不仅能让你的身材更加，还能让你的身体更加健康。

许多***的朋友都会问我，为什么一次又一次地坚持锻炼，体重还是没有减少？实际上，在运动***过程中，有许多错误的认识，有些***方法是盲目的，并不能起到真正的***作用。下面360常识网为您介绍一下在健身***中常见的误区，避免雷区。

18个***误区，要有一个好的锻炼方案

***期间能不能吃点甜食？能不能光吃点蔬菜和水果？锻炼肯定能***？你还知道那些有关***的错误吗？现在就跟着360常识网一起来看看！1、不吃甜食饮食不能单纯的分成好坏，吃得适度是的。如果你喜欢吃糖，尽管可以适当地减少其它食物的摄入量。

2、只吃蔬果虽然蔬菜和水果都很有营养，但是光靠蔬菜和水果的话，卡路里是远远不够的。由于蔬菜的卡路里含量，所以许多人根本就没有足够的能量来维持身体的基本代谢，长期下去会导致肌肉流失。

3、吃零食肯定会发胖许多人都觉得在***的时候不要吃点心但是如果摄取的卡路里太少，会导致***和矿物质的缺乏，因此可以一天吃一到两次的零食来补充营养。早餐、午餐和晚餐都可以选择零食，中午和晚上也可以，但是要避免空腹超过4个小时。小吃可以用茶水来替代，低脂牛奶、番茄、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、黄瓜、香蕉等。

4、只吃一种东西早上的酸奶面包，中午的酸奶面包，晚上不要再吃了，这样你就可以***了。但这样做，会让你的身体产生一种强烈的饥饿感，随着时间的推移，它会让你的身体产生一种强烈的反作用，让你的食欲变得更加旺盛。他会感觉到极度的疲惫，营养不良，肌肉流失，皮肤干瘪。