老年人运动应遵循的原则： 项目合适可根据老年人的不同爱好和体质状态、不同的环境和设备条件，选择适宜的运动项目。老年人量力而行、循序渐进?运动量的调节：刚参加运动的老人，运动强度不宜过大，时间不宜过长。以简便易学，易于坚持，活动量容易控制，动作缓慢柔和为原则，避免参加负重和激烈的竞技运动。为了确保运动安全有效，应根据老年个体的情况制定合理的运动chu方，内容包括运动目的、运动种类、运动时间、运动强度、运动频率和注意事项。

   养老院对于什么时候适合干什么事情是有很多讲究的，下面跟着百龄养老院来看看：

　1、吃水果的时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护***免yi系统。

　2、晒太阳的时间：上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使***产生***D，从而增******免yi系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少don脉硬化的发病率。

   3、午睡***好从13点开始：这时***感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点shang床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  卧室是人们休息和睡觉的地方，环境质量直接关系到人们的健康，由于老年人的适应力不好，抗病能力弱，易受环境影响，特别是抗寒、抗热，对空气污染和噪声的耐受性也差。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属you质蛋白，营养丰富容易消化。因此，老年人对居住环境有更严格的要求，你注意到这些问题了吗?所为老年人提供quan方位的保护是有必要的。老年人喜欢安静，房间应尽量远离客厅和餐厅，老年人房间门窗所用材料的隔音效果必须良好，客厅地面应平整，饰面材料应具有防滑功能，避免使用光滑的瓷砖，尽量使用地毯，以避免摔倒，应尽可能多地为老年人使用带有***卫生间的主卧室。

   养老院老人如何补肺气？

   一是，“呬（xi）”字功补肺气。快走20分钟或散步40-60分钟，***有利于消耗热量有利于身体健康。做法是两唇微微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，与胸同平，然后两臂外旋，翻转手心向外成立掌，分别向左右两边推掌，就像鸟翼一样。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落。

   二是深呼吸。***介绍道，深呼吸是一种***简单易行的方法。每天以太阳刚出来之时为***佳时间，到户外做做深呼吸，有利于锻炼呼吸机能，从而达到补肺气的作用。一般来说，每天做20—30次即可。