年人运动前应进行必要的身体检查，目的在于发现潜在***和***因素;其次，可以针对老年个体制定出相适宜的运动chu方，确保运动的安全和有效性;客观的身体检查，还可以了解自身的健康状况，避免部分老人由于过分自信或争强好胜引起***。开始运动后，在保证每天的运动时间和强度基本一致的情况下，定时记录各项指标，并对运动前后的各项指标作对比分析，观察身体对运动的反应。运动时间：运动时间以每天1~2次，每次30min左右，一天运动总时间不超过2h为宜。如记录每天起床前、运动前和运动后的心率与呼吸频率，运动后心率、呼吸频率***到运动前状态所需要的时间。

  照顾长期卧床老人的小技巧

  进出电梯、下坡要倒着拉轮椅，护理老人外出活动的时候推轮椅进出电梯等也是有讲究的。要点方法：推轮椅老人外出活动时，进出电梯老人和护理员要背向电梯，护理员在前，轮椅在后，进入电梯后要及时拉紧车闸，遇不平的地方要告知老人，缓慢进出。运动前20min和运动过程中的低潮阶段应适量饮水，以增加血容量，避免出汗过多引起机体缺水。下台阶时，采用倒退下台阶的方法，先将后轮移至台阶下再以两后轮为支点，翘起前轮，轻拖轮椅至前轮移至台阶下。

  长期卧床的老人应该要如何进行护理

  心理护理。长期卧床的老人易产生抑郁、厌世的心理,此类老人的护理***应加***心理疏导和精神安慰。应增加与老人交谈的时间，鼓励老人用乐观的心态对待自己及身边的事情。老年人喜欢安静，房间应尽量远离客厅和餐厅，老年人房间门窗所用材料的隔音效果必须良好，客厅地面应平整，饰面材料应具有防滑功能，避免使用光滑的瓷砖，尽量使用地毯，以避免摔倒，应尽可能多地为老年人使用带有***卫生间的主卧室。2、饮食护理。老人由于缺少活动,使肠蠕动减弱,易引起胃肠胀气、食欲不振、便mi,饮食上宜给予营养丰富易于消化的软食和半流质,若患有tang尿病的给予无糖饮食,适量增加纤维素摄入,防止便mi,做到饮食规律,少食多餐。

   养老院提醒，如何去进一步控制血压？

   通过yao物控制,如果通过饮食和锻炼还是不能够缓解自己的血压，那么我们就可以去医生那里咨询一下。为了确保运动安全有效，应根据老年个体的情况制定合理的运动chu方，内容包括运动目的、运动种类、运动时间、运动强度、运动频率和注意事项。一般情况下，医生都会建议去吃一些降ya的yao物，不过在这个时候我们就要注意了，那些降ya药如果长期吃的话，不能够随便停药，否则会引起特别严重的停药反应，可能会使得血压剧烈波动。

   温馨提示:及时去对自己的那些不良习惯进行更正，要多运动，少吃油腻的食物，保持自己拥有一个健康的身材，这才是***为重要的事情，而且在平时也少喝酒，尽量别去抽烟，这些坏习惯都会引起gao血压。