对初学自由泳的人来说,换气是个难关,随着持续游泳距离的增加,换气会熟练,特别是学会放松脖子和手臂后,转头换气会轻松自然。不过,这不能算熟练,熟练的换气包括对身体姿态的敏感,节奏的随意切换,方向的把握等,如何做到熟练换气呢?

    如果自由泳换气时克服了抬头和压水的问题,那么脖子和手臂会是放松的,直指前方,很多人只做到了放松,没有做到直指前方。

    具体表现是,身体侧转时,手臂和头部可能跑偏,手臂用力的方向不再是正前方,变成了下方。

    脖子和手臂的影响不仅仅是转头换气,只要做到放松，就可以轻松换气,到一定阶段,脖子和手臂的影响主要是身体侧转,当身体侧转时,尽量保持身体中心线的稳定,脖子和手臂的方向很关键。

身体进入动作模式中需要一定的过渡时间,经常运动的人,身体过渡时间会短一些。

在泳池,不但可以蹬边翻滚,还可以随时停下来上岸,但在开放水域,一切都不确定,看起来游1000米的计划很可能变成游2000米的距离,所以熟练换气很重要。

熟练换气首先要保持对身体姿态的敏感,一旦供氧不足,身体中心是无法保持紧致的,更难以保持良好轻松的游泳姿态;

其次当发觉身体姿态有变化时,应提醒自己切换换气节奏。

在游泳过程中还可能会遇到被石头划伤,打嗝岔气等各种情况,这时应根据情况处理,一旦有紧张情绪,踩水抓到漂包是一选择,开放水域游泳安全为一。

蛙泳手臂向外划水，再向后拉,接着向内抱水,之后向前伸出,整个动作与蛙腿祗、夹、收的动作要求完全一样。

手臂向前伸出,应尽量从水面上向前向下伸出，伸出时双掌合实,分开前面的水,为蛙腿减少水阻。

如果蛙泳不能及时蹬夹,那么用双掌合实分开水的动作就毫无意义,而且额外增加了水阻,因为快速前伸动作本身就会增加水阻,所以,手腿配合要及时到位。

蛙腿很容易出现的错误就是只祗不夹,或是先蹬后夹,还有就是收腿时机把握不对,影响了整个动作配合。

动态平衡需要拉与推形成合力

    人类的永远比上半身有力，任何运动如果舍弃了的参与，就后劲乏力。游泳也不例外，虽说自由泳手臂划水提供前进动力的95%左右,腿部打水提供前进动力的5%左右，但这并不是说这5%就可有可无,因为如果没有良好的腿部打水，它可能会拖累掉大部分的划水动力,手臂划水的一大部分力量迫去用于维持身体平衡,效果只能是事倍功半。

    动态平衡就是部位主导身体侧转时,腿部打水加速身体侧转,使身体重量更快地向支撑侧转移，同时,动力侧手臂加速推水,快速游进避免身体下沉的方法,简单地说,就是没来得及下沉，重量就被转移到支撑侧，变成动力。