游泳时‘连续∵:当鼻子与嘴巴在水中时,用鼻子一直吐气不要停,如果嘴巴大小控制能力强,也可以用嘴巴一直吐气,但在出水时应切为鼻子吐气,以防止呛鼻子。

    ‘自然':张嘴吸气时,不要用力主动去吸,而让空气自己进入,这样进气量的大小始终是一致的。

    任何时候都不要憋气,不要出现无氧动作,虽然无氧划水感觉更勇猛,但游泳不讲求爆发力,以绵长为主。当然，短距离冲刺游泳,憋足劲不换气也是一种选择和策略,那个涉及到肌肉耐无氧能力训练。

抱水是向内,不是向下

自由泳抱水是推水的前提,如果发现推水的效果没有预想的好,原因一般都是抱水动作不到位。

一个典型的问题:由于推水向后，一些人会将抱水方向等同于推水方向,产生了看似有抱水的推水,实际上是假抱水,走水无法达到预想的效果,这种情况下,和没有抱水,入水即推水的错误是一样的。

那么向内抱水完成后,如何更自然的向后推水?这需要身体侧转的积极参与,练习中注意体会身体平趴着向后推水与身体侧转下的向后推水有什么区别，如果感觉不到有明显区别,检查抱水方向,有可能没有内抱,而是向下,甚至是向外。

运用力量的前提是动作做到位

初学者急于使用力量是不好的习惯,运用力量之前,应将动作做到位,如果动作无法到位,运用力量时就应该刻意的留有余地,盲目发力只会使动作变形,肢体承受不必要的力量,容易受伤。

有的人为了提高推水体能,做陆上拉力绳练习时,高肘后推,但是,在手臂向前***时没有正确的放松,造成肌肉拉伤。

自由泳游进时的两侧

从头经过脊椎到臀部的身体中心线,将身体分为左右两侧,一侧支撑,一侧动力,游进过程就是支撑侧负责保持平衡,动力侧负责加速提供动力,两侧交替轮换的过程。

自由泳向后推水时,身体重量随着侧转快速转移到支撑侧,这是全浸游泳教学强调中心转移的由来。

当然,中心线非常重要，自由泳时头部的稳定性是关键。