热身是你游泳所有步骤中容易忽视的一步！所以，头疼很容易找***，却让你觉得莫名其妙。

    如果在游泳之前没有充分的热身让你的软***先活跃起来，直接运动就会让你的颈部肌肉张力一下子升高，接下来就会影响***动脉的供血。供血不足，当然就会造成头晕、。

    即使热身了，刚下水也不要马上游得太猛哦！不过，充分的热身不单单是防止，还会避免你的关节造成损伤。总之，不管为了什么，下水前热身是必须的！

儿童游泳冬令营高肘适应于四种泳姿（蛙、自、仰、蝶）。下面以自由泳为例来讲述高肘动作的优点！

1、曲臂高肘是自由泳摆臂动作；

2、曲臂高肘摆臂速度快的；

3、曲臂高肘插水阻力小；

4、曲臂高肘可以让大小臂暂时得到休息，从而游得更省力、更持久、更快；

5、曲臂高肘插水后自然连接S形划水，延长手划路线，发挥很大的潜能，加快泳速等。

打腿对腿部的要求

要提高推进力，必须在两点上努力:一是增加脚背向后的对水面积;二是增加脚背向后的加速推水力量。

那么，脚背怎么更好的向后呢?

有两个办法:一是脚踝足够柔软;二是膝盖弯曲。

膝盖和脚踝向上弯曲的动作不能是主动的,主动会导致产生用劲，会变僵硬,不如自然放平。初学打

腿时不建议用劲打腿,一说用劲很大程度上是腿脚用劲。

初学者练习时,放松很重要,出现膝盖弯曲不对,

但沉膝动作作为对脚踝柔软度不够的变通方式,是可以接受的。