自由泳想游的轻松,身体要刚直,这很容易,只要微收紧中心部位就可以。

理论上,身体刚直时,游进路线必然是笔直的,但有些人做到了笔直,但路线还不笔直,为什么?

先类比一下:当身体没有做到刚直时,就像用一条软绳前后连接的两只船,划船的力量无法有效聚合;当身体刚直时,船体是前后一致的,但能否笔直的前行还取决于划桨的路线。

初学自由泳时,会延续在陆地上运动的习惯,大力划水,用力打腿，离正确的游泳动作渐远,因此放松下来,感受动作与水的交互作用,培养水感,掌握正确动作要领很关键。

暂时忘记手掌,双手都握拳，体验划水,会对抱水、推水有更深体会。

水如何支撑住身体?

除了浮力,还有身体的对水面积,尤其是向下的对水面积,仅仅是姿态的改变就会引起很多变化。

为了充分感受这一点，摇橹手掌非常有用。双臂前伸,手掌稍外翻小幅度划水后再内扣小幅度向内划水,双腿轻快打水前进。

练习可分好几种方式:一种是双手同时摇橹;一种是一条手臂前伸,另一条手臂在尽量前伸的前提下手掌摇橹;还有一种难度很高,是一条手臂放体侧，另一条手臂前伸并手掌摇橹。

    不用羡慕那些动作不标准但是能游的远的人,对于想掌握自由泳技术的人来说,标准的动作和换气本来就是一条难走的路。长期练习,会有很大进步。

    对已经可以换气,能游50米,100米的人来说,就是掌握了基础的换气动作,还不能长游是因为换气节奏不够熟练。

长游不累的关键有:

1:只用被动换气,那是肺部舒服自然的换气方式;

2:呼气的节奏要适应个人。

蛙泳的抱水动作之后紧接着有一个夹肘并迅速前伸动作,前伸的速度应快于上半身重新进入水中的速度。当出现抱水动作后头部仍难以出水的情况,应检查是否外划过宽?内划抱水是否无力?抱水后是不是跳过了夹肘动作过早的向前伸?

为了更好的体会蛙泳抱水的作用,可以采用蛙泳划手,自由泳打腿的方式游泳，在没有腰腹力量帮助的情况下,专注于蛙泳手臂抱水的练习。