***游泳教练团队入水准备

这里介绍一套作准备活动用的游泳体操，可以根据具体情况，做***或一部分。

1、头部运动：两脚分开站立，两手叉腰。头部向前后左右转动，再做绕环动作。

2、手臂绕环运动：两脚分开站立，两臂同时向前绕环，然后再向右绕环。

3、扩胸运动：两脚分开站立，两臂在胸前平屈，并向后振动。然后两臂侧平举，掌心向上、向后振动，向后振动时挺胸。

    腰部运动：左臂上举，右臂放在体侧，身体向右侧屈，然后右臂上举，左臂放在体侧，身体成左侧屈状；两脚分开站立，腰部做绕环动作。

    腰背运动：两脚立正，两臂同时向上和向后振动，然后上身前屈，两臂随着向下振，两掌尽可能触地，两膝关节伸直。

    压腿运动：右脚向前跨出一大步，膝关节弯屈，两手扶右膝，左腿在后面伸直。身体上下振动，做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立，单腿下蹲。左膝弯屈时，右腿伸出，上体移向左侧，并上下振动，左右交换做。

学会用眼睛***

增加在开放式水域游泳的视觉能力，同时也为了安全着想。新人需要在游池中练习眼睛***。

    学习在游池游四圈要抬头两到三次，同时尽量不要让臀部和腿部往下掉，以保持身体在水面流线型的姿势。尝试在挥动手臂时，找到对你顺畅的动作。如果你在一个完整的铁人三项赛中每22,米抬头***一次，那就是在游泳项目当中，你需要抬头***169次。

    当我们在开放水域游泳，我们的大拇指（或是有穿戴蛙鞋等辅助装备）应该要立即指向下方。转动肩膀或呼吸时专注在拉伸挺直你的背，手臂划水时也要注意不要超过你身体的中心线。

划水结束后手臂是直的还是弯的?

划水是自由泳的动作,越长的划水距离意味着越持续有力的动力输出,常见又容易被忽视的问题是划水不。

不少人学习自由泳只注重入水、抱水练习，推水时，对推水路线是直线还是S线有很大兴趣,着重练习,却忽视了推水根本的要求是要。

推水不导致换气急促

自由泳换气时间本就不长,因为头随着身体侧转同时转动,而身体侧转是抱水后即将推水时开始,所以换气时间从推水开始到移臂结束,半秒。