翻滚时为了更好的蹬边,祗边时用前脚掌合适,如果等整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边,会影响节奏,产生较大的水阻,综合来看,还是维持身体流线型为要紧。

    一旦身体蹬离池边,再次出发,好的状态是身体保持良好的流线型,当身体与水面平行时,打一次蝶泳腿,以取得较远的踏边距离,打蝶泳腿的时机过早,身体容易向下或向上冲,影响正常的游泳节奏,打蝶泳腿的时机过晚,就失去了推进效果。

总之，翻滚蹬边是泳池中必备技术之一，掌握它并不难。

—般情况下,游不动的原因不是体刀不支,而定供氧不足导致肌肉无力发挥实力。

今天分享换气的基本要点和气息调整的技巧。

    换气是游泳的难点,虽然自由泳的送气难二一，1过,蛙泳、自由泳的换气原则是一样的,那就是连续自然的换气,这样能不断为肌肉供氧。换气分为呼出废气和吸入氧气两方面,换气涉及到嘴巴、鼻子、肺三个功能部位,显然,鼻孔没有嘴巴大,正好用于呼气,以拉长呼气的时间,嘴巴用来吸气是的。

    ***在肺部,当人感到气息不畅时,肺部,其次才会出现肌肉无力,动作散乱的问题,肺部感到不舒服的罪魁祸首是废气聚集,因此,换气的是干净的吐出废气。

    蛙泳时身体虽然不能保持平直,但要注意永远向前,上半身与水面至多呈45度角，不能过度拉起,产生更大的正面水阻。

    判断上半身过度拉起的一个明显标志,就是臀部上扬,应该避免这种情况,以挺后腰的方式将身体向前送，这是避免上半身拉起后影响及整个身体姿态的技巧。

    蛙腿提供的动力实在强大,给人造成了蛙泳手臂不提供前进动力的错觉,似乎手臂只是为了帮助嘴巴出水换气。

学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时难的部分在于无法放松腿部肌肉,这样大腿力量就很难顺利传递到脚掌,传递的过程中会被紧惮的腿部肌肉阻挡,消耗殆尽,这也是打腿效果差的根本原因。

看起来这是一个两难选择,用力打腿时肌肉总是很紧惮,可腿部放松下来时,又很难快速打腿,解决方法有两种:一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米,把腿上的劲耗尽,让肌肉无法紧张起来,这样腿部肌肉就"迫于放松”了;一种是将坚持腿部放松原则，如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度，反之则加快打腿速度,这样不用专门练习打腿,而是将打腿技术寄于其他游泳练习中,久而久之，也就练成鞭腿了。