游泳爱好者虽然无法走进游泳竞技比赛,但是有更多的乐趣在前方,铁三、横渡,畅游大江大海，比枯燥的竞技更有趣，也更具挑战性。

    这里分享一些心得经验,以减少“坚持"的辛苦。

    从零到一百米

    这是游泳的入门阶段,这个阶段中学习踩水、自由泳、仰泳、蛙泳、换气等内容。

    重要掌握手臂、腿的动作,明白身体部位在游泳中起主导地位的意义,懂得利用肩背大肌肉群辅助手臂力量,利用臀部大肌肉辅助腿部力量。

    对初学自由泳的人来说,换气是个难关,随着持续游泳距离的增加,换气会熟练,特别是学会放松脖子和手臂后,转头换气会轻松自然。不过,这不能算熟练,熟练的换气包括对身体姿态的敏感,节奏的随意切换,方向的把握等,如何做到熟练换气呢?

    如果自由泳换气时克服了抬头和压水的问题,那么脖子和手臂会是放松的,直指前方,很多人只做到了放松,没有做到直指前方。

    具体表现是,身体侧转时,手臂和头部可能跑偏,手臂用力的方向不再是正前方,变成了下方。

    脖子和手臂的影响不仅仅是转头换气,只要做到放松，就可以轻松换气,到一定阶段,脖子和手臂的影响主要是身体侧转,当身体侧转时,尽量保持身体中心线的稳定,脖子和手臂的方向很关键。

单侧和双侧换气的差别

很多人习惯划一次手换一次气,这是很简单的换气节奏,游起来很舒服,但过于频繁的转头对游泳效率影响很大。

另外,单侧换气无法应对突发情况,会导致手忙脚乱。

要从单侧换气过渡到双侧换气只有一个办法,对比着来,一般弱侧换气是弱侧的抱水、推水动作没有强侧做的到位。

实际练习中,故意放慢手臂动作并强侧换气,然后在弱侧换气时模仿强侧的手臂动作,包括力度和速度,之后逼着自己只弱侧换气,一定可以掌握双侧换气。

更为重要的一点是:双侧换气有利于保持正确的游进方向,在开放水域游泳这点非常重要。

自由泳游进时的两侧

从头经过脊椎到臀部的身体中心线,将身体分为左右两侧,一侧支撑,一侧动力,游进过程就是支撑侧负责保持平衡,动力侧负责加速提供动力,两侧交替轮换的过程。

自由泳向后推水时,身体重量随着侧转快速转移到支撑侧,这是全浸游泳教学强调中心转移的由来。

当然,中心线非常重要，自由泳时头部的稳定性是关键。