腰部运动：左臂上举，右臂放在体侧，身体向右侧屈，然后右臂上举，左臂放在体侧，身体成左侧屈状；两脚分开站立，腰部做绕环动作。

    腰背运动：两脚立正，两臂同时向上和向后振动，然后上身前屈，两臂随着向下振，两掌尽可能触地，两膝关节伸直。

    压腿运动：右脚向前跨出一大步，膝关节弯屈，两手扶右膝，左腿在后面伸直。身体上下振动，做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立，单腿下蹲。左膝弯屈时，右腿伸出，上体移向左侧，并上下振动，左右交换做。

    选择水质达标的游泳池。如果鼻子呛进脏水，就会恶心、呕吐，需要含服仁丹才能解决；如果皮肤发痒出疹，那是因为，需要服用息斯敏或扑尔敏才会好转；如果眼睛痒痛，也多半是水不洁净引起，要用氯或红眼洗眼。

    游泳前不能不吃饭，但不能吃太饱，否则就很容易引发和腹胀。

    入水前一定要做伸臂、弯腰、压腿、转身等简单的热身动作，使全身的关节、肌肉、内脏以及***系统都进入活跃状态。

    耸肩是夹肘自然形成的当蛙泳抱水后,应夹肘并迅速前伸双臂,同时悄然慢速收腿,双臂将要完全前伸时,有力地蹬夹水。如果肩关节柔韧性好,夹肘会自然耸肩,表现为双肩突然收紧变窄,这可以提高蛙泳前扑速度。

    前扑如果完成的较好,可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面,拉长身形,减少阻力。有人会刻意耸肩,是不合适的,应多练习夹肘,需要注意的是,夹肘是在肘前夹肘,不能出现往腋窝下夹时的动作,那样很容易产生肘关节超过背部的问题。需要特别强调地是,很多人做夹肘时,先做两条小臂合伸动作,导致夹肘过慢而变得毫无意义,夹肘时大臂要主动发力。

全浸自由泳要注意的细节――移臂

在一次划水周期里,左右两侧之间的衔接点很重要,这个衔接点应当是以手臂入水或推水为标志,以入水为标志,意味着滑行、支撑、破阻;以推水为标志,意味着力量、速度、推进力。

但不少人将划水周期搞错了。单侧游进是全浸自由泳的基础练习之一,它只是一半的划水周期。一个完整的划水周期包括左右两侧划水及衔接。

具体错误表现是推水后,移臂开始时有意停顿,手臂在髋侧位置停留时间过长。如果看两条手臂的衔接,一只手臂前伸,一条手臂移臂到头部上方准备入水，似乎是前交叉。如果仔细观察,注意到移臂开始时明显停顿,这正是问题所在。